El cerebro humano es uno de los órganos más vitales, juega un rol en todos nuestros actos y pensamientos. Debemos cuidarlo al igual como cuidamos nuestro cuerpo.
No se sabe aún si podemos prevenir de alguna forma la enfermedad de Alzheimer, lo que esta demostrado que nuestro estilo de vida ayudara a mantener nuestro cerebro en buena salud durante el proceso de envejecimiento.
Algunos consejos de Medicina natural en Chile:
Poner nuestro cerebro constantemente en desafío
Al igual que la actividad física mejora el funcionamiento de nuestro cuerpo, esta demostrado que la actividad mental reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.. Modificando las rutinas cotidianas uno utiliza funciones cerebrales nuevas o poco utilizadas.
Algunos ejemplos:
- Jugar ajedrez, juegos de números o letras, puzles, sopas de letras, juegos de memoria.
- Interesarse por algo nuevo como por ejemplo aprender un instrumento, ir al teatro, aprender un nuevo idioma.
- Modificar constantemente la rutina diaria, tomando caminos diferentes para ir al supermercado, etc.
- Practicar escribir, marcar el teléfono, etc. con la mano menos dominante.
- Leer un libro o ver una película y después discutir con alguien sobre ella.
- Participar en actividades culturales, teatro, museos, conciertos, galerías de arte.
- Hacer manualidades, costura, orfebrería, fieltro, etc
Mantener una vida social activa
Mantener lazos sociales ayuda a mantener nuestro cerebro activo. Está demostrado que el cerebro de personas que tienen contactos sociales regulares funcionan mejores que el de las personas que se mantienen aisladas. La interacción social parece tener un efecto protector que podría disminuir el riesgo de tener enfermad de Alzheimer
Algunos ejemplos:
- Aceptar invitaciones y también invitar personas
- Tratar de sociabilizar al máximo, ayudando a otros, llamando por teléfono, escribiendo cartas o mail, participar en club de beneficencia
- Intentar hacer una actividad física en grupo.
Alimentarse sanamente
Los alimentos sanos pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón, los accidentes cardiovasculares y la diabetes y son estas mismas enfermedades que pueden aumentar el riesgo de padecer Alzheimer.
Los hábitos alimentarios sanos mejoran nuestro estado de salud general y por lo tanto permiten mantener nuestras funciones cerebrales, enlentecer la perdida de memoria y reducir el riesgo de enfermedades cerebrales.
Algunos consejos de medicina natural:
1.Consumir alimentos de colores variados.
- En general los alimentos de color azul o morado son ricos en antioxidantes, como por ejemplo los arándanos, las moras, el repollo rojo, las ciruelas , cranberry, bayas de Goji, etc.
- Consumir alimentos verdes todos los días, consumiendo frutas y verduras que sean sanos para nuestro cerebro, ojos, dientes, huesos, como las paltas, el brócoli, apio, zapallos italianos, arvejas, espinacas, peras, melón, miel
- Consumir alimentos blancos, beige y café como plátanos, papas, nabos, cebolla y ajos
- Alimentos naranjas y amarillos como pomelo, duraznos, papayas, naranjas, camote, limones, melón, etc.
- Alimentos rojos como betarragas, frambuesas, uvas, rábanos, tomates, pimentones, sandía, ruibarbo, granada, guindas, repollo morado.
2. Consuma pan, cereales y granos ricos en fibra, proteínas animales bajas en grasa. Consuma alimentos ricos en omega-3 como los pescados grasos (salmón, trucha, jurel, sardinas, etc.) y nueces.
3. Condimente su comida con especies como la cúrcuma, aceite de oliva, ajo, etc.
4. Mantenga su peso adecuado, planifique su comida y colaciones no lo deje para última hora.
Manténgase físicamente activo
La actividad física mejora nuestra salud general y beneficia la salud de nuestro cerebro. Una actividad física moderada que es uno de los pilares de la medicina natural, favorece la circulación sanguínea de todo nuestro cuerpo incluyendo el cerebro, además favorece la oxigenación y la formación de nuevas células.
Las personas que hacen regularmente un ejercicio tiene menos riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, accidentes cardiovasculares y diabetes, todas estas enfermedades están asociadas a un aumento de riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Algunos consejos
- Tratar de incorporar actividades físicas a nuestra rutina diaria, como por ejemplo ir caminando al supermercado en vez de ir en auto, tratar de usar las escaleras y no el ascensor
- Elegir una actividad deportiva que le guste
- Numerosos expertos recomiendan la caminata como una de las formas de ejercicios aérobicos mas seguros y más eficaces
- Siempre ponerse objetivos razonables
- Planificar las actividades físicas con otras personas para mantenerse motivado y beneficiar el contacto social
- Siempre consultar a su médico antes de elegir una actividad física
Reducir el stress
Con el tiempo el stress produce una reacción química que daña el cerebro y otra células de nuestro cuerpo. Si todos los días sufrimos de stress este termina siendo importante por la salud con el paso de los años. Para reducir este daño sobre nuestro cuerpo y nuestro espíritu la medicina natural aconseja usar diferentes técnicas como la meditación, respiración profunda, masajes, ejercicios, la clave está en explorar diferentes técnicas y encontrar la que nos gusta.
Algunos síntomas de stress crónico son:
Síntomas emocionales: depresión, tensión, ansiedad, rabia, inquietud, miedo
Síntomas físicos: dolor de cabeza, cansancio, insomnio, sudoraciones.
Síntomas mentales: mala concentración, pérdida de memoria, indecisión, confusión.
Síntomas de comportamiento: moverse constantemente, comer demasiado, abusar del alcohol o de las drogas.
Consejos de la medicina natural para disminuir el stress:
- Dejar un tiempo para uno mismo, hacer un deporte, algún tipo de meditación, un tiempo para divertirse ya sea con un pasatiempo, con los amigos. Todo el mundo necesita mantener un equilibrio entre el trabajo y las actividades placenteras.
- Identificar cuales son pensamientos irreales e intentar aceptar las cosas que no se pueden cambiar.
- Prepararse frente a situaciones nuevas o desconocidas que podrían causar ansiedad.
- Dormir lo suficiente.
- Buscar situaciones para reír.
Proteger la cabeza
Los traumatismos y heridas del cerebro, las conmociones cerebrales repetidas podrían aumentar el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Los jóvenes tienen mayor tendencia de sufrir un número más elevado de traumatismos craneanos, por esto es importante proteger nuestra cabeza sin importar la edad que tengamos.
Como evitar traumatismos:
- Usar casco siempre durante las actividades deportivas, como patinaje, ski, skate,, bicicleta. De el ejemplo a sus hijos.
- Siempre usar con cinturón de seguridad
- Las caídas son una de las principales causas de traumatismos de cráneo en las personas mayores, numerosas de estas caídas pueden evitarse
- Eliminando todo objeto que represente un peligro de caída, objetos en las escaleras o pasillos
- Tener los objetos de uso habitual al alcance de la mano para no necesitar escaleras o pisos para tomarlos
- Comunicar a su médico todos los medicamentos y suplementos naturales que consumen para evitar interacciones que podrían alterar el equilibrio
- Tener buena iluminación tanto al interior como al exterior de la casa
- Si es necesario instalar pasamanos o rampas
- Hacer ejercicios para mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad
Adoptar un estilo de vida sano
La capacidad de mantener nuestro cerebro sano durante toda nuestra vida esta fuertemente influenciado por las elecciones que hacemos diariamente. Las investigaciones han demostrado que el envejecimiento, el estilo de vida y los factores del medio ambiente son los principales factores que determinan el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer
Hábitos sanos
- Evitar costumbres nocivas como el tabaco, las drogas, consumo excesivo de alcohol.
- Mantenerse en buena salud, controlando la presión sanguínea, los niveles de colesterol, la glicemia y un buen peso. Los diabéticos deben controlarse con su médico, todos estos factores influyen en la enfermedad de Alzheimer
- Dormir lo suficiente, una falta de sueño puede alterar la memoria, el humor y nuestras capacidades
Bibliografía
1.Société Alzheimer Canada
